Trening wytrzymałościowy (aktualizacja)

Trening na ilość powtórzeń
W ramach urozmaicenia treningu FBW wprowadziłem ćwiczenia na ilość powtórzeń - w dni wolne od zaplanowanego treningu. Typowo wytrzymałościowe, siłowe.
Jest to coś czego jeszcze (w wieku 38 lat) nie robiłem więc pierwsze "rekordy" nie będą pewnie jakieś spektakularne.

1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi o masie równej masie własnego ciała, powoli

- 16 powt. (to był max ile dałem radę za pierwszym razem)
- 12 powt.
- 10 powt.
- 12 powt.
- 12 powt.
- 10 powt. (tu nastąpił moment wyczerpania)
10.09.2017

12/10/7/9/8/6/6/6/6/6
31.05.2018 (wyniki utrudniał majowy upał)

2. Podciąganie na drążku, bez obciążenia, powoli, pełen wyprost rąk, szeroki, wąski i średni nachwyt

12/12/12/12/12- czyli 5 serii po 12 powtórzeń, czas 15 minut
(15.09.2017)

8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 - czyli 25 serii po 8 powtórzeń, czas 45 minut (26.04.2018)

3. Dipy na poręczach, powoli

- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt.  
- 20 powt.
- 20 powt.
- 20 powt. (tu już było wyczerpanie)
8.10.2017

4. "Szybka trójka": Drążek 13/13/13/13/13 - Dipy 20/20/20/20/20 - Pompki 20/20/20/20/20
15.10.2017

Drążek (różne rozstawienia rąk) 14/14/14/13/12 - Dipy (różne rozstawienia poręczy) 22/22/22/22/22/ 25/27 - Pompki (różne rozstawienia rąk) 22/30/30/50/50/35/40/40
4.02.2018

5. #nietypowychallenge: 100 pompek klasycznych w czasie 1 minuty (pierwsza próba w życiu)
5.02.2018


6. muscle up: 4 powtórzenia - robione pierwszy raz w życiu jako próba
15.04.2018


7. 4x50 challenge - czas 1h:
- wyciskanie sztangi równej masie ciała na ławce skos dodatni, 10 serii po 5 powtórzeń
- wyciskanie sztangi 44 kg na ławce płaskiej, wąski chwyt, 5 serii po 10 powtórzeń
- pompki diamentowe na podłodze, 5 serii po 10 powtórzeń
- uginanie sztangi 44 kg na biceps stojąc, 5 serii po 10 powtórzeń
15.05.2018 (wiek 39 lat, waga 73 kg)


Uwagi: Ćwiczenia wykonywane techniczne na ilość powtórzeń. Przerwa między seriami raczej krótka.


Komentarze