Trening FBW 4

Schemat mojego obecnego treningu FBW
(4 z 4 treningów w tygodniu) sobota

Przysiady (front) oraz Martwy ciąg - hantla 42 kg (2 serie po 15 powtórzeń)

Wyciskanie na ławce skośnej z rotacją (technicznie) - 2 hantle po 32 kg każda (2 serie po 15 powtórzeń)

Podciąganie na drążku (technicznie) (2 serie po 15 powtórzeń)

Wznosy bokiem z rotacją (technicznie) - 2 hantle po 18 kg każda (3 serie po 14 powtórzeń) 

Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc (ławeczka) - sztanga 44 kg (3 serie po 8 powtórzeń)

Wspięcia na palce stojąc (łydki) ze sztangielką trzymaną oburącz - hantel 42 kg (3 serie do oporu)

Deska (plank) (3 serie do oporu)


Uwagi: mój staż treningowy to około 12 lat (mam 38 lat, wzrost 171 cm/waga 73 kg).
Wymiary orientacyjne: klatka 115 cm, bic 41 cm przy bardzo niskim BF. 




Komentarze