Trening FBW 3

Schemat mojego obecnego treningu FBW
(3 z 4 treningów w tygodniu) czwartek

Wyciskanie na ławeczce skos dodatni - sztanga o masie ciała ćwiczącego (moja to 75 kg) (4 serie po 13 powtórzeń)

Podciąganie na drążku z obciążeniem +10 kg (4 serie po 10 powtórzeń)

Wyciskanie sztangi stojąc 47 kg (4 serie po 8 powtórzeń)

Wiosłowanie końcem sztangi (4 serie po 10 powtórzeń)

Ćwiczenia (uginania) na biceps + triceps sztangą 37 kg (3 serie łączone do oporu)

Pompki na poręczach z obciążeniem +10kg (2 serie do oporu / obecnie po 20 powt.)

Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 32 kg (2 serie do oporu / obecnie po 20 powt.)

Uwagi: mój staż treningowy to około 13 lat (mam 39 lat, wzrost 171 cm/waga 75 kg).
Wymiary orientacyjne: klatka 115 cm, bic 41 cm przy bardzo niskim BF. 


Komentarze