Trening FBW 3

Schemat mojego obecnego treningu FBW
(3 z 4 treningów w tygodniu) czwartek

Wyciskanie na ławeczce skos dodatni - sztanga 70 kg (4 serie po 9 powtórzeń)

Podciąganie na drążku +10kg (4 serie po 10 powtórzeń)

Wyciskanie sztangi stojąc 47 kg (4 serie po 8 powtórzeń)

Wiosłowanie końcem sztangi (4 serie po 10 powtórzeń)

Ćwiczenia (uginania) na biceps + triceps hantlą 22 kg (2 serie łączone do oporu)

Pompki na poręczach z obciążeniem (2 serie do oporu)

Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 32 kg (2 serie do oporu)

Uwagi: mój staż treningowy to około 12 lat (mam 38 lat, wzrost 171 cm/waga 73 kg).
Wymiary orientacyjne: klatka 115 cm, bic 41 cm przy bardzo niskim BF. 


Komentarze