Trening FBW 2

Schemat mojego obecnego treningu FBW
(2 z 4 treningów w tygodniu) środa

Przysiady ze sztangą 45 kg (4 serie po 10 powtórzeń)

Martwy ciąg ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń)

Wykroki ze sztangą 45 kg na plecach (4 serie po 10 powtórzeń)

Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 45 kg (2 serie do oporu)

Uginanie przedramion ze sztangą 45 kg trzymaną podchwytem stojąc (4 serie po 10 powtórzeń)

Szrugsy ze sztangą 45 kg (2 serie po 25 powtórzeń)

Deska (plank) (2 serie do oporu)

Uwagi: mój staż treningowy to około 12 lat (mam 38 lat, wzrost 171 cm/waga 73 kg).
Wymiary orientacyjne: klatka 115 cm, bic 41 cm przy bardzo niskim BF. 



Komentarze