Trening FBW 2

Schemat mojego obecnego treningu FBW
(2 z 4 treningów w tygodniu) środa

Przysiady ze sztangą 67 kg (4 serie po 10 powtórzeń)

Martwy ciąg ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń)

Wykroki ze sztangą 47 kg na plecach (4 serie po 8 powtórzeń)

Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 47 kg (3 serie do oporu)

Uginanie przedramion ze sztangą 37 kg trzymaną podchwytem stojąc (4 serie po 10 powtórzeń)

Szrugsy ze sztangą 37 kg (2 serie po 40 powtórzeń)

Deska (plank) lub zamiennie pompki diamentowe (3 serie do oporu)

Uwagi: mój staż treningowy to około 13 lat (mam 39 lat, wzrost 171 cm/waga 75 kg).
Wymiary orientacyjne: klatka 115 cm, bic 41 cm przy bardzo niskim BF. 



Komentarze