Podstawowe ćwiczenia siłowe

Baza treningu

Ze swojego doświadczenia wiem, że istnieją takie ćwiczenia, których nie można pominąć w treningu siłowym.

Zaliczają się do nich:
  •  przysiady z obciążeniem
  •  martwy ciąg (sztanga)
  •  dipy na poręczach, krzesłach
  •  wyciskanie stojąc z rotacją (sztangielka)
  •  podciągania na drążku
  •  wykroki nóg z obciążeniem
  •  wiosłowanie sztangą
  •  spacer farmera z obciążeniem trzymanym w jednej ręce (sztangielka)
  •  wyciskania/rozpiętki sztangielek z rotacją na ławeczce skośnej 
  •  pompki z różnym rozstawieniem rąk
  •  wznosy nóg ugiętych w kolanach na drążku, z opcją rotacji

Ćwiczenia bazowe idealnie nadają się na trening FBW czyli całego ciała.
W innym poście opiszę w jaki sposób można to wszystko sensownie ułożyć w sesję treningową.


Komentarze